In quest’articolo, proviamo a darvi qualche consiglio per avere una buona alimentazione, ciò che vi aiuterà a studiare bene ed a rimanere concentrati per utilizzare al meglio le vostre capacità intellettuali. Noi studenti, sappiamo benissimo che mangiare in modo sano mentre si studia può a volte, essere difficile. Cioè, seguite i consigli sviluppati in questi punti e sarete in buona salute grazie al cibo che mangiate, e conoscerete meglio le buone abitudini alimentari ad adottare al più presto !

Sei quello che mangi

Per essere al massimo della forma, bisogna scegliere le giuste cose da mangiare. Il cibo è ciò che permette al tuo corpo di funzionare bene.

Fa una buona colazione

Le ricerche hanno dimostrato che non fare la prima colazione può avere delle conseguenze sui risultati scolastici.
Infatti, se il cervello non riceve i nutrimenti essenziali per il suo funzionamento, non potrai concentrarti in classe e, verso le 11 di mattina, quando comincerai ad aver fame, sarà ancora peggio. Per evitare questo, gli specialisti dicono che la prima collazione dovrebbe rappresentare il 25% dei bisogni giornalieri.
Consigliono di mangiare carbo idrate (come il pane), che vi permettono di resistere fino al pranzo. Per di più, la mattina il corpo consuma bene il grasso. Dunque, se vuoi approfittare di un po’ di burro sul pane, la prima colazione è il buon momento della giornata per regalarti un piccolo piacere.
Pero, evita gli zuccheri rapidi come la marmellata o alcuni cereali industriali troppo zuccherati (che non permettono di tenere fino al pranzo, e che dunque provocano una sensazione di fame troppo presto). Se non hai il tempo di mangiare la prima colazione tranquillamente a casa, allora portati uno spuntino composto di frutta fresca e cereali.

Evita i fast-food

Prova a limitare il “mangiar male”, come le caramelle o gli alimenti grassi e zuccherati come il cibo fritto. Ma quando decidi di mangiare una volta delle patatine fritte in un fast-food, non sentirti colpevole! Solo il fatto di mangiare in questo tipo di ristorante troppo spesso può provocare delle cattive conseguenze.

Abbi sempre sani spuntini con te

Non mangiare troppo la sera, per dormire bene la notte. Per di più, non dimenticare che durante la notte, il corpo immagazzina ciò che hai mangiato.
Privilegia carni magre e verdura piuttosto che pasta o alimenti grassi.
Ma se avete fame quando state studiando di sera, la voglia di mangiare patatine o caramelle rischia di essere irresistibile ! Scegli piuttosto cose sane come la frutta fresca o uno yogurt magro.
Inoltre, la frutta ti dà le vitamine necessarie per studiare bene, perché contiene zucchero naturale che è il principale carburante del cervello !

Mangia cibo che contiene calcio

Specialmente alla nostra età, bisogna rafforzare le nostre ossa con un alto livello di calcio. Il calcio che mangi oggi, ti aiuterà più tardi a non soffrire di osteoporosi. Ci sono altre soluzioni, anche per uno a cui non piace il latte : Il calcio si trova per esempio nello yogurt e nei formaggi (preferisci quelli magri).

Evita di fare dieta

Non fare diete drastiche per perdere molti chili. Privarsi di tutto brutalmente causa più male che bene. La buona cosa da fare è mangiare equilibrato e fare esercizi fisici : dello sport. Ti sentirai molto meglio perché questo tipo di alimentazione è più sano, e meno pericoloso per il tuo corpo che una dieta dimagrante draconiana.

Evita lo zucchero

Lo zucchero dà molte calorie ma non ha molto valori nutrizionali. Inoltre, danneggia i denti. Se vuoi qualcosa di dolce nel tuo caffè, tè o cereali, prova i dolcificanti artificiali. Preferisci lo zucchero che è naturalmente presente nella frutta. Questo è migliore ed in quantità molto inferiore che lo zucchero trasformato. (Per esempio nei biscotti che comprate nei negozi!).

Bevi Acqua

Il tuo corpo ha bisogno almeno di 8 bicchieri di acqua al giorno (un litro o un litro e mezzo). Se pratichi un’attività sportiva, devi bere di più. Portati una bottiglia con te in classe o quando studi tardi la sera.

Marina M./Cécile M./Margaux T.